7 простых способов успокоиться
Во все времена я стояла на том, что хозяева своих мыслей и эмоций мы, а не наоборот. Когда-то управлять ими получается легче, когда-то требует больше усилий. Но главный командир – ваш мозг, ваше намерение. Действия, которые вы совершаете.
Ниже способы, которые помогают поддерживать себя. Подходят в том числе беременным и кормящим.
💭 Прогулки. Сочетание движения и свежего воздуха улучшает кровоснабжение, восстанавливает нервную систему, налаживает сон. Если прогуляться нет возможности, сохраните движение. Пусть даже марш на месте или плавные перетекания поз в стиле «море волнуется раз».
💭Дыхание. Банально и 100% эффективно. Дыхание с долгим выдохом или даже небольшой задержкой активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение, восстановление. Делайте дыхательные пятиминутки в течение дня и обязательно перед сном. Помимо успокоения в моменте вы заметите, что дыхание в повседневной жизни стало более размеренным, а это залог большей эмоциональной устойчивости.
💭Займите руки. Вяжите, вышивайте, рисуйте. Мните в руках пластилин, катайте колючий мячик или деревянный массажер. Монотонные движения рук разгружают сознание, погружая в легкий транс.
💭Слушайте приятную музыку. Важно, чтобы мелодия была для вас понятной, гармонизирующей. Это может быть классика, медитативная музыка, звуки природы или просто любимые баллады. Напевать под нос и петь в голос – строго рекомендуется.
💭Примите душ или ванну. Можно с сульфатом магния (100г на ванну) или валерианой (2 пузырька на ванну). По желанию добавьте любимые эфирные масла - 2-3 капли на эмульгатор (например, соль). Температура воды должна быть приятно теплой, согревающей.
💭Вдыхайте гармонизирующие ароматы (арома-кулон, диффузор, свеча). Успокаивают: лаванда, сандал, мелиса, иланг-иланг, мята. Поднимают настроение, приободоряют: цитрусовые, хвойные, корица, жасмин.
💭При необходимости используйте седативные средства. Я всегда держу дома и в акушерской сумке Капли Баха Resque Remedy (4 капли в малый объем воды, деткам капельку на запястье). Люблю их за береженый и быстрый эффект без тормозящей, отупляющей побочки.
Валериана Хель или любые препараты валерианы, если не дуреете с них.
Всеми этими методами пользуюсь я сама и всегда учу беременных. Мои любимые – дыхание, прогулки и музыка. А у вас? Что помогает сохранять баланс?
